kick

 나이가 들수록 유연성이 떨어진다고 합니다이를 극복하려면 평소 유연성을 기르는 운동을 해 두는 것이 좋은데요.다음은 집에서 할 수 있는 유연성을 키우는 운동의 네 가지입니다. 1, 롤란지(Low Lunge).이 운동은 고관절의 긴장감을 완화시키고 허리의 통증을 완화시킬 수 있는데요.앞에 무릎을 구부리고 오른발을 올려놓고 낮게 런지를 잡는 것으로 시작한다고 합니다.바닥에 왼쪽 무릎을 가져가서 몸을 오른쪽 다리 쪽으로 천천히 가져가면 됩니다.더 깊게 스트레칭을 하기 위해 팔을 머리 위로 가져가서 심호흡을 하는 겁니다.이 스트레칭을 30초 동안 하고 발을 바꿔서 반복합니다.최고의 결과를 얻기 위해 매일 다리마다 30초씩 2세트를 하는 것이 좋습니다.2. 트렁크 트위스트(Trunk Twist). 허리와 엉덩이를 지향하는 이 움직임은 지나치게 앉거나 적절한 스트레칭 없이 달리기를 해서 생긴 긴장된 근육 또는 약한 코어에 의한 통증에 뛰어납니다.몸의 양 끝에 손을 펼쳐 위를 향해 누워서 시작하면 좋을 텐데요.머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 구부리고 무릎을 바닥에 떨어뜨립니다.30초 동안 이 스트레칭을 유지한 후에 반대편으로 교체를 하면 되는 것입니다만.매일 또는 운동 후에 2세트를 반복하면 된다고 합니다.3. 햄스트링 스트레칭(Hamstring Stretch). 타이트한 햄스트링은 모든 활동에서 제 역할을 할 수 없습니다.가장 좋은 방법은 운동 후처럼 따뜻할 때 햄스트링을 스트레칭하는 것입니다만.차가울 때 근육을 늘리면 부상의 위험이 증가하기 때문이라고 합니다.바닥에 머리를 편하게 하고 발을 머리 쪽으로 천천히 움직이면서 햄스트링이 저항하고 있음을 느끼는 지점에서 멈춥니다.이때반대쪽다리는바닥에잘고정되어있어야돼요.30초 동안 이 자세를 유지하고 반대편 다리로 교체를 합니다.최상의 결과를 얻기 위해서는 매일 2라운드를 반복하면 된다고 합니다.4. 체스트 스트레칭(Chest Stretch). 가슴과 어깨의 가동 범위가 한정되어 있어 힘들다면 이 스트레칭은 무게...

 아직 실내 청소 안 했어요? 이 맛으로 실내 클리닝을 하고 있습니다.위의영상은트렁크매트의오염물이떨어지는모습입니다. 영상에서 보듯이 끝없이 오염물이 나오네요. 하지만 몇 번의 작업 끝에 마침내 더러움이 제거되고 깨끗한 물이 흐릅니다. ㅎ 어때요? 물이 많이 맑아졌나요? ~^^지금까지 수고하셨습니다! 안녕하세요 자동차는 SM5의 초기 모델이며, 오염이 그렇게 많이 쌓여 있는 상태입니다. 좁은 승용차 안에서 이런 오염과 오래 몇 시간이고 매일 함께 있다는 거... 징그럽죠 ^^ 즐거운 자동차 관리, 이번에는 자동차 실내 청소에 대한 사례를 들어 정보도 남겨 보겠습니다. ★SM5 자동차의 각종 매트 세척부터 해 보자! 차 트렁크를 여는 순간 흠칫!코로 들어오는 불쾌한 냄새~ 사실 더러워졌을 때 이렇게 세척하는 게 쉽지 않아요. 만약 그 차를 매일 이용할 수 밖에 없다면 더더욱 클리닝은 하고 싶지 않네요. 그렇게 20년이 지나서야 트렁크 청소의 기회가! 아니, 이쪽도 오랫동안 제대로 청소를 하지 않았기 때문에 세척 시에 얼룩은 끝없이 흘러 나오는 것이겠지요. 작업할 때 대체로 난감한 경우입니다. 끝없이 흘러내리는 오염수! 그걸 맑은 물이 나올 때까지 클리닝을 하는데 어떤 경우는 한없이 작업에 들어가야 할 때가 있어요. ㅜㅜ 차 트렁크 얼룩 제거 세정! 드디어 시미즈가 나왔습니다. 이런 간장인지 뭔지는 모르겠지만 냄새의 원인 중 하나인 건 확실해요.^^ 그럼 트렁크 세척과 함께 차량 내 매트도 작업하여 건조시키고 있습니다. 건조는 또 다른 중요한 작업 과정입니다. 이어클리닝 후 모습입니다 이 상태에서 최대한 수분을 마시고 다시 건조 작업을 해야 돼요트렁크가 완료되었습니다.★차량 시트 놀이기구! 차 청소를 평소에도 하는데 매번 이렇게 청소하기는 힘들죠 그래서 또 시트 아래 부위는 형형색색 또는 과자로 초콜릿 같은 것에 녹아 얼룩져 있지요. 만약 이러한 바닥의 얼룩이 새 것처럼 모두 없어지면 좋겠지만, 20년 된 자동차이기 때문에 힘든 부분은 분명히 있습니다. 새로...

  배우 전지현이 독보적 카리스마를 발산했다. 8일 패션지 마리클레일의 공식 인스타그램에는 "알렉산더 맥퀸이 앰배서더 배우 전지현과 함께 선보인 2021 가을 겨울 아네모네 컬렉션 '키룩'과 하우스의 시그니처 '커브백', 그리고 화보에서 전지현은 마른 듯 마른 몸매를 표현했다. 주얼 사첼 백을 소개합니다라며 전지현의 화보를 공개했다. 다양한 의상을 차려입은 전지현은 밀착 롱 드레스부터 슈트까지 독보적 분위기를 풍기며 감탄을 자아냈다. 전지현은 올해 광고 촬영 매출 170억원으로 1위를 차지했다. 출처 : 조선일보 #마른전지현 #광고1위 #광고매출 170억원