가정에서 하는 유연성을 기르는 운동 4가지

 나이가 들수록 유연성이 떨어진다고 합니다이를 극복하려면 평소 유연성을 기르는 운동을 해 두는 것이 좋은데요.다음은 집에서 할 수 있는 유연성을 키우는 운동의 네 가지입니다.

1, 롤란지(Low Lunge).이 운동은 고관절의 긴장감을 완화시키고 허리의 통증을 완화시킬 수 있는데요.앞에 무릎을 구부리고 오른발을 올려놓고 낮게 런지를 잡는 것으로 시작한다고 합니다.바닥에 왼쪽 무릎을 가져가서 몸을 오른쪽 다리 쪽으로 천천히 가져가면 됩니다.더 깊게 스트레칭을 하기 위해 팔을 머리 위로 가져가서 심호흡을 하는 겁니다.이 스트레칭을 30초 동안 하고 발을 바꿔서 반복합니다.최고의 결과를 얻기 위해 매일 다리마다 30초씩 2세트를 하는 것이 좋습니다.2. 트렁크 트위스트(Trunk Twist). 허리와 엉덩이를 지향하는 이 움직임은 지나치게 앉거나 적절한 스트레칭 없이 달리기를 해서 생긴 긴장된 근육 또는 약한 코어에 의한 통증에 뛰어납니다.몸의 양 끝에 손을 펼쳐 위를 향해 누워서 시작하면 좋을 텐데요.머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 구부리고 무릎을 바닥에 떨어뜨립니다.30초 동안 이 스트레칭을 유지한 후에 반대편으로 교체를 하면 되는 것입니다만.매일 또는 운동 후에 2세트를 반복하면 된다고 합니다.3. 햄스트링 스트레칭(Hamstring Stretch). 타이트한 햄스트링은 모든 활동에서 제 역할을 할 수 없습니다.가장 좋은 방법은 운동 후처럼 따뜻할 때 햄스트링을 스트레칭하는 것입니다만.차가울 때 근육을 늘리면 부상의 위험이 증가하기 때문이라고 합니다.바닥에 머리를 편하게 하고 발을 머리 쪽으로 천천히 움직이면서 햄스트링이 저항하고 있음을 느끼는 지점에서 멈춥니다.이때반대쪽다리는바닥에잘고정되어있어야돼요.30초 동안 이 자세를 유지하고 반대편 다리로 교체를 합니다.최상의 결과를 얻기 위해서는 매일 2라운드를 반복하면 된다고 합니다.4. 체스트 스트레칭(Chest Stretch). 가슴과 어깨의 가동 범위가 한정되어 있어 힘들다면 이 스트레칭은 무게를 높이거나 달리는 동안 앞경화를 바로잡을 수 있습니다.바닥이나 문틀에 서서 이 스트레칭을 해보도록 하겠습니다.일단 앉은 자세로 시작하면 된대요바닥에 다리를 평평하게 하고 무릎을 구부리고 손은 등 뒤의 어깨 바로 아래에 두면 됩니다.팔과 다리로 몸을 지탱하고 발 뒤꿈치를 누르면서 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다.몸이 테이블 탑의 자세로 완전히 일직선이 되도록 엉덩이를 펼치면 좋을 텐데요.천천히 바닥에 엉덩이를 가져다 놓고 10회 반복합니다.

집에서 쉽게 할 수 있는 유연성을 키우는 운동 4가지를 소개해 드렸는데요매일 조금의 시간을 가지고 꾸준히 하면 유연한 몸이 될 수 있지 않을까 생각합니다.

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